Faodaidh dragh a bhith duilich fuireach leis. Ach tha mòran dhòighean nàdarra ann airson dèiligeadh ris.
Nach urrainn dhut cadal? Goirid anail? Nauseous? Strus? A bheil smuaintean dorcha no àicheil agad? A ’faireachdainn mar ge bith dè a nì thu, tha thu dìreach nach eil math gu leòr?
Canar iomagain ris an sin. Agus chan eil thu nad aonar.
Nuair a tha cuideam agus iomagain ort, faodaidh suidheachaidhean làitheil a bhith a ’coimhead eu-comasach a làimhseachadh. Agus is e an fhìrinn duilich gu bheil sinn, mar bhoireannaich, cha mhòr a dhà uimhir nas dualtaiche buaidh a thoirt oirnn le iomagain na fir. Is toil leinn a bhith a ’smaoineachadh gur dòcha gu bheil rudeigin aig seo ri boireannaich a’ tighinn gu ìre nas luaithe, a ’ciallachadh gu bheil sinn nas mothachail air an t-saoghal aig aois nas tràithe.
Katie Lear, an leasaiche iomagain, ag ràdh:
"Faodaidh dragh boireannaich òga a chumail air ais bho bhith a ’faighinn tlachd bho bheatha chun na h-ìre as àirde. Faodaidh boireannaich a tha a ’strì le imcheist shòisealta cuir a-mach tinn bhon sgoil agus tachartasan sòisealta nas motha na an co-aoisean, a dh’ fhaodadh leantainn gu tuiteam air dheireadh sa chlas no a bhith a-mach às an lùb gu sòisealta. Faodaidh seo, ann an tionndadh, leantainn gu eadhon barrachd dragh, a ’cruthachadh cearcall dìomhain."
Mar sin, ge bith a bheil thu san àrd-sgoil, sa cholaiste no anns na tràth ìrean de do dhreuchd proifeasanta, is dòcha gum bi thu a ’fulang le beagan dragh bho àm gu àm. Gu sònraichte ma tha thu buailteach cus a dhèanamh.
Dè a th ’ann an iomagain?
Feuch an tòisich sinn le bhith a ’mìneachadh an duilgheadas. Is e dragh freagairt nàdarra do bhodhaig gu cuideam. Nuair a tha thu ann an suidheachadh cuideam, bidh iomagain a ’nochdadh mar eagal no eagal.
Faodaidh mòran de rudan cuideam agus iomagain adhbhrachadh, ach faodaidh suidheachaidhean neo-aithnichte, mì-chinnteach no ùr buaidh a thoirt nas luaithe. Mar sin chan eil e na iongnadh gum faod suidheachaidhean mar gluasad gu baile-mòr no dùthaich eadar-dhealaichte, còmhradh cudromach le companach no eadhon do dhreuchd a chall a bhith gad dhèanamh draghail.
Mar sin ma tha thu a ’faireachdainn eagal no iomagain, is dòcha gu bheil thu a’ dèiligeadh ri iomagain.
Comharraidhean iomagain as cumanta ann am boireannaich
Tha comharran dragh ann am boireannaich eadar-dhealaichte a rèir an seòrsa dragh tha thu a ’fulang agus faodaidh tu atharrachadh a rèir an t-suidheachaidh anns a bheil thu agus bho dhuine gu duine.
Am measg cuid de na comharraidhean tha:
- Teannachadh cèic
- Beachdan, beachdan no giùlan trom-inntinn
- Droch chuimhne no dìth fòcas
- Iarr deoch làidir no drogaichean ithe
- Mood swings
- Fearg, nàimhdeas no pàtrain smaoineachaidh àicheil
- Meudachadh ìre cridhe
- Giorrachadh an anail
- Aimhreit
- Pàtran cadail neo-riaghailteach agus sgìths
- Bruthadh-fala àrd
- Nightmares no ionnsaighean panic
- Faireachdainn coitcheann de eagal
Ma tha an dragh àbhaisteach (a ’ciallachadh gu bheil e a’ tighinn agus a ’falbh gun a bhith a’ cur bacadh air do bheatha làitheil) tha na comharraidhean buailteach a bhith nas ciùine. Ach ma tha na faireachdainnean mu eagal no eagal nas làidire agus an dragh a ’nochdadh mar eas-òrdugh, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air beatha boireannaich.
Dr Carla Marie Manly, a eòlaiche-inntinn clionaigeach, ag ràdh:
"Tha iomagain cronail millteach oir tha e ag adhbhrachadh àmhghar corporra is inntinn. Faodaidh [e] dragh a chuir air beatha làitheil, cadal, agus cuideachd cùisean slàinte cudromach adhbhrachadh san fhad-ùine. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil iomagain broilleach ceangailte ri grunn chùisean slàinte a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair, stròcan, agus diofar thinneasan cridhe."
Cuideachd, tha i ag ràdh “tchan eil an corp aige an dùil a bhith an-còmhnaidh fo thuil le adrenaline agus cortisol (an sabaid riatanach no hormonaichean cuideam itealaich)”- is e sin dìreach a tha do bhodhaig a’ dèanamh nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain no cuideam.
Is e an droch naidheachd gum faod iomagain cronail a bhith gu math millteach dha slàinte do bhodhaig. Ach is e an deagh naidheachd gu bheil dòighean nàdarra ann (chan eil cungaidh-leigheis riatanach!) dèiligeadh ri cuideam agus iomagain a bheir cothrom dhut beatha a mhealtainn chun na h-ìre as àirde.
10 Dòighean nàdurrach gus dèiligeadh ri iomagain
Chan fheum a h-uile leigheas dragh a bhith a ’toirt a-steach cungaidh-leigheis no drogaichean. Mura h-eil na h-ìrean imcheist agad crùbach agus nach fheum thu dotair fhaicinn airson cùisean ceimigeachd eanchainn, faodaidh tu iomagain a làimhseachadh le leigheasan nàdurrach a chuidicheas tu gus do shocair.
Gu h-ìosal tha liosta de 10 dòighean air faighinn cuidhteas ionnsaighean draghail, gu nàdarra:
1. Tòisich air meòrachadh
Ged a dh ’fhaodadh e a bhith fada gu leòr, faodaidh smaoineachadh do chuideachadh gus do dhragh a thionndadh agus smachd fhaighinn air na faireachdainnean agad. Is dòcha gun cuidich dòighean anail domhainn, le ceòl socair agus turas smaoineachaidh a-steach thu gus freumh do dhragh a lorg agus leigeil leat a làimhseachadh bhon fhìor thùs.
2. Seachain deoch làidir
Ma tha thu a ’faireachdainn mar grèim air deoch gus an oir a thoirt far latha duilich, tha sinn an seo gus innse dhut gur dòcha nach e beachdan as fheàrr a th’ ann. Faodaidh deoch làidir a bhith na bhrosnachadh nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan beaga - ag obair mar an othail a tha thu a ’lorg - ach ma thèid a ghabhail ann am meudan mòra, bidh e a’ tionndadh timcheall agus ag obair mar ìsleachadh. Is e seo an rud mu dheireadh a dh ’fheumas tu nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri iomagain agus cuideam, oir faodaidh e milleadh a dhèanamh air do shunnd agus do chothromachadh iomlan.
Feuch ri na tha thu ag òl a sheachnadh - no co-dhiù a lughdachadh - fhad ‘s a bhios tu a’ dèiligeadh ri duilgheadasan imcheist.
3. Deoch nas lugha de chofaidh
Bidh caffeine a ’brosnachadh an eanchainn agus an corp agad. Ach ma tha cuideam ort mu thràth, gann an anail agus iomagain, tha òl cofaidh mar a bhith a ’dòrtadh gasoline na theine. Dèan iomlaid air deochan caffeinichte airson uisge, tì luibheil no sùgh nàdurrach - cumaidh iad uisgeachadh agus spionnadh gun a bhith a ’tuisleachadh na uèirichean a-staigh agad.
4. Sguir a smocadh
Mar as motha an cuideam a th ’ort, is ann as motha a tha thu a’ smocadh. Tha e na chearcall borb far nach tig duine a-mach mar bhuannaiche. A bharrachd air an sin, mar deoch làidir, faodaidh nicotine a bhith na bhrosnachadh, a ’leantainn gu tubaistean lùth agus gluasadan mood ìosal. Eadhon ged a dh ’fhaodadh smoc luath a bhith coltach ris an dòigh cheart airson cuideam a chuir air falbh, tha e nas fheàrr an toitean a chuir a-mach agus cleachdaidhean nas fhallaine a ghabhail os làimh.
5. Eacarsaich!
A bharrachd air a bhith gad chumail fallain is fallain, bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil às endorphins. Tha e cuideachd na dhòigh math air an oir a thoirt far an latha, stad a chuir air d ’inntinn bho bhith a’ smaoineachadh cus agus a ’teannachadh ort gu leòr airson deagh oidhche cadail fhaighinn. Bogsadh, yoga, ruith, CrossFit, dannsa - iad sin uile tha eacarsaichean math airson a bhith a ’làimhseachadh iomagain ann an dòigh nàdarra.
6. Faigh barrachd cadail
Tha fios againn. Chan eil e cho sìmplidh sin. Agus nam b ’urrainn dhut seo a chàradh, dhèanadh tu. Ach faodaidh dìth cadail buaidh a thoirt air prìomh dhleastanasan do bhodhaig, a bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh cuideam agus iomagain. Ma tha thu a ’faighinn cus trioblaid cadal, feuch ri gnàthachadh socair a chruthachadh mus tèid thu dhan leabaidh. Seachain a bhith ag obair gu uairean fadalach na h-oidhche no a ’coimhead Tbh. Leugh leabhar, èist ri ceòl socair, gabh amar, no smaoinich. Feuch ri gaoth a chuir sìos co-dhiù 60 mionaid ron uair a tha thu airson a bhith nad chadal.
Ma tha thu a ’faighinn cus trioblaid cadal, tha sinn a’ moladh dhut feuchainn air ar Capsalan Oidhche Anxt. Air an dèanamh le foirmle sònraichte air a dhèanamh suas de earrannan lusan nàdarra, cuidichidh iad thu gus na aislingean as fheàrr a choileanadh, gad ullachadh airson oidhche chofhurtail de bhith ag ath-nuadhachadh cadal.
7. Beò dòigh-beatha le deagh chothromachadh
Tha an cothromachadh eadar inntinn agus bodhaig deatamach gus dèiligeadh ri cuideam agus dragh a sheachnadh. Tha ithe fallain, a ’seachnadh siùcairean ath-leasaichte, ag òl uisge gu leòr, a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach agus a ’faighinn cadal gu leòr nan iuchraichean draoidheil do bheatha saor bho imcheist. Cuideachd, cuimhnich gun dèan thu an-còmhnaidh ùine airson gnìomhan spòrsail a nì do bheatha tlachdmhor.
8. Cleachd cumhartherapaidh
Tha cumhartherapaidh na innleachd mhòr-chòrdte a bhios a ’cleachdadh olan riatanach gus slàinte, sunnd agus mothachadh air socair a bhrosnachadh. Faodaidh cumhartherapaidh do chuideachadh gus fois a ghabhail, cadal agus eadhon do ìre cridhe a lughdachadh.
Caleb Backe, bho Maple Holistics, ag ràdh “bidh olan riatanach an dà chuid a ’brosnachadh cinneasachadh hormona melatonin agus a’ cruthachadh faireachdainn iomlan de shocair. ” Is e cuid de na h-olan riatanach as cumanta airson a bhith a ’lughdachadh dragh bergamot, lavender, lemon, mint, craobh tì agus ylang-ylang. Ma tha thu deònach feuchainn air cumhartherapaidh, ar Anxt Sprae tron latha tha measgachadh ciùin ann de phlanntaichean socair, a ’toirt a-steach balm lemon - luibh maireannach bhon teaghlach mint.
9. Lorg cur-seachadan
Faodaidh a bhith a ’dèanamh rudeigin a tha thu dèidheil air do inntinn a thoirt far rudan a tha a’ cur dragh ort no a ’cur cuideam ort. Ceòl, leughadh, peantadh, dannsa, togail dhealbhan - ge bith dè a bhios gad dhèanamh toilichte! Rach a-mach còmhla ri do charaidean, hug do luchd-gràidh, gabh beagan ùine airson a bhith còmhla ri do theaghlach. Lìon do chuid ùine le rudeigin a tha thu dèidheil air, socair do inntinn agus tlachd a ghabhail de bheatha gun dragh.
10. Cleachd cungaidh-leigheis nàdarra
Faodaidh tu dèiligeadh ri cuideam agus iomagain le toraidhean sònraichte a chuidicheas le lughdachadh cuideam agus socair nad inntinn. Tha ar Anxt Spra tron lathay air a dhealbhadh le measgachadh air a dhèanamh de earrannan lusan nàdarra 100%, a ’toirt a-steach luibhean cungaidh-leigheis leithid ashwagandha, lemon balm, l-theanine (bho dhuilleagan tì), amino-aigéad GABA, agus Rhodiola Rosea. Faodaidh am measgachadh seo do bhodhaig a chuideachadh riaghladh cuideam, sabaid agus dèiligeadh ri iomagain ann an dòigh 100% nàdarra.
Cuimhnich gu bheil na Capsalan Oidhche Anxt, a tha air an dèanamh gus do chuideachadh gus deagh oidhche cadail fhaighinn. No ma tha thu airson feuchainn orra uile, an uairsin ar Pasgan Latha is Oidhche Anxt a ’toirt a-steach an dà chuid leigheas airson fuasgladh nàdarra 360º airson staid inntinn ciùin a choileanadh.
Chan eil dragh sam bith na adhbhar nàire. Tha sinn uile air a bhith fo uallach, air ar teagamh fhìn no air ar faireachdainn mar gu bheil sinn air ar glacadh ann an suidheachadh do-dhèanta. Ach is e an rud chudromach ri chuimhneachadh gu bheil dòighean ann dèiligeadh ri iomagain agus dèiligeadh ri cuideam. Agus cuimhnich: chan eil thu nad aonar. Agus tha seo agad.