Prìomh phàirtean de na toraidhean againn
Ashwagandha
Tha Ashwaganda na luibh Ayurvedic ris an canar cuideachd Withania Somnifera air a chleachdadh mar leigheas speactram farsaing anns na h-Innseachan airson linntean (Pratte M et al, 2014).
Tha an luibh air a sheòrsachadh mar adaptogen, a tha a ’nochdadh a comas air pròiseasan fiseòlasach a riaghladh agus mar sin a’ bunailteachadh freagairt na buidhne do chuideam (Provino R, 2010). Tha Ashwagandha a ’toirt buaidh anxiolytic ann am beathaichean agus daoine. Nochd sgrùdadh air thuaiream dall, air a riaghladh le placebo air sàbhailteachd agus èifeachd cuibhreann làn speactram làn de fhreumh ashwagandha ann a bhith a ’lughdachadh cuideam agus iomagain ann an inbhich (Chandrasekhar K et al, 2012) gun do nochd 600mg de ashwagandha airson 60 latha ann an daoine le cron. bha cuideam inntinn comasach air a h-uile paramadair a chaidh a dhearbhadh a leasachadh agus cortisol serum a lùghdachadh 27.9%.
Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gu bheil e eadhon air buaidh a thoirt air iomagain coltach ris an fheadhainn aig benzodiazepines àbhaisteach (Pratte M et al, 2014). Nochd sgrùdadh nas ùire (Lopresti A et al, 2019) gu robh a bhith a ’gabhail dòs làitheil de 240 mg de Ashwagandha a’ lughdachadh ìrean cuideam dhaoine gu mòr nuair a thèid an coimeas ri placebo. Bha seo a ’toirt a-steach ìrean nas ìsle de cortisol a tha na hormone cuideam.
Bacopa
Tha Bacopa monnieri na luibh nootropic a chaidh a chleachdadh ann an leigheas traidiseanta airson fad-beatha agus àrdachadh eanchainn. Faodaidh cur-ris Bacopa dragh a lughdachadh agus cruthachadh cuimhne a leasachadh.
Nochd sgrùdadh ann an 2008 (Calabrese C et al, 2008) air buaidh cuibhreann àbhaisteach Bacopa air coileanadh inntinneil, iomagain agus trom-inntinn anns na daoine gu robh adhartas mòr ann an aire (cho buailteach aire a thoirt do fhiosrachadh neo-iomchaidh), cuimhne obrach agus nas lugha iomagain agus trom-inntinn. Faodar a thoirt fa-near cuideachd lùghdachadh ann an ìre cridhe gun atharrachadh ann am bruthadh fala.
A bharrachd air an seo, sheall sgrùdadh nas ùire (Benson S et al, 2013) a ’sgrùdadh dosachadh Bacopa air reactivity cuideam multitasking agus mood gu robh dosachadh de 640mg den luibh a’ leantainn gu lùghdachadh mòr ann an ìrean cortisol ann an cho beag ri dà uair a-thìde às deidh sin ga thoirt.
GABA
Tha searbhag gamma-Aminobutyric na amino-aigéid air a thoirt a-mach gu nàdarra san eanchainn. Tha GABA ag obair mar neurotransmitter, a ’comasachadh conaltradh am measg cheallan eanchainn. Is e prìomh dhreuchd GABA anns a ’bhodhaig gnìomhachd neurons a lughdachadh anns an eanchainn agus an siostam nearbhach meadhanach, a tha an uair sin le raon farsaing de bhuaidhean air a’ bhodhaig agus an inntinn, a ’toirt a-steach barrachd fois, cuideam nas lugha, faireachdainn nas socair, nas cothromaiche, lasachadh pian, agus àrdachadh cadail.
Tha àite an GABA neurotransmitter inhibitory air a bhith air a mheas mar phrìomh phàirt de riaghladh iomagain agus tha an siostam neurotransmitter seo na thargaid de benzodiazepines agus drogaichean co-cheangailte riutha air an cleachdadh gus eas-òrdugh iomagain a làimhseachadh (Nuss P, 2015).
L-theanine
Tha L-Theanine na amino-aigéid neo-proteinaceous a lorgar sa mhòr-chuid ann an tì uaine a tha air a bhith co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte a ’toirt a-steach leasachadh mood, eòlas-inntinn agus lùghdachadh ann an comharraidhean coltach ri dragh (Everett JM et al, 2016).
Rinn Everett JM et al (2016) ath-sgrùdadh air còig deuchainnean fo smachd air thuaiream a bha a ’toirt a-steach 104 com-pàirtiche a bha ag amas air caitheamh L-theanines a mheasadh a thaobh cuideam agus iomagain. Lorg sgrùdaidhean gu robh lùghdachadh soilleir anns na comharran sin nuair a bhathar a ’caitheamh thiamine gach latha. Bha sgrùdadh a bharrachd a ’cuimseachadh air daoine a bha beò le fìor dhroch shuidheachadh leithid sgitsophrenia agus eas-òrdugh schizoaffective. Lorg rannsachadh gun do lughdaich L-theanine iomagain agus comharraidhean nas fheàrr (Ritsner M et al, 2009).
5-HTP
Tha 5-HTP (5-hydroxytryptophan) na fo-thoradh ceimigeach den bhloc togail pròtain L-tryptophan. Tha e cuideachd air a thoirt a-mach gu malairteach bho shìol plannt Afraganach ris an canar Griffonia simplicifolia.
Bidh 5-HTP ag obair anns an eanchainn agus an siostam nearbhach meadhanach le bhith a ’meudachadh cinneasachadh an serotonin ceimigeach. Faodaidh serotonin buaidh a thoirt air cadal, miann, teòthachd, giùlan gnèitheasach, agus mothachadh pian. Leis gu bheil 5-HTP a ’meudachadh synthesis serotonin, tha e air a chleachdadh airson grunn ghalaran far a bheilear a’ creidsinn gu bheil pàirt cudromach aig serotonin a ’toirt a-steach trom-inntinn, insomnia, reamhrachd, agus mòran de shuidheachaidhean eile.
Bha sgrùdadh a rinn Pediatr E (2004) ag amas air cleachdadh 5-HTP a mheasadh ann a bhith a ’làimhseachadh uamhas cadail ann an clann. Lorg toraidhean gu robh 2mg / kg de 5-HTP airson 20 latha co-cheangailte ri mòran nas lugha de dh ’uamhasan cadail rè na h-ùine leasachaidh agus airson suas ri 6 mìosan às deidh sin.
Mint
lus an phiobair (Mentha × pìobaire) na luibh cùbhraidh anns an teaghlach mint a tha na chrois eadar watermint agus spealmint. Dùthchasach don Roinn Eòrpa agus Àisia, chaidh a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean airson a bhlas tlachdmhor, iomain agus buannachdan slàinte. Tha peppermint air a chleachdadh airson iomadh adhbhar ach gu cudromach, thathas a ’sealltainn gun leasaich e cadal (Groves M, 2018).
Sheall ath-sgrùdadh air bith-ghnìomhachd agus na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith aig tì peppermint (Mckay D agus Blumberg J, 2006) gu bheil tì lus a’ phiobair mar fhaochadh fèithean a ghabhas cleachdadh gus fois a ghabhail ro àm na leabaidh.
Rhodiola
Is e luibh a th ’ann an Rhodiola a bhios a’ fàs ann an sgìrean fuar, beanntach na Roinn Eòrpa agus Àisia. Thathas den bheachd gu bheil na freumhaichean aige mar adaptogens, a ’ciallachadh gu bheil iad a’ cuideachadh do bhodhaig gus gabhail ri cuideam nuair a thèid an ithe. Canar Rhodiola cuideachd ri freumh artaigeach no freumh òir, agus is e an t-ainm saidheansail a th ’air Rhodiola rosea (Ath P, 2015).
Tha barrachd air 140 tàthchuid gnìomhach anns an fhreumh aige, agus is e rosavin agus salidroside an dà rud as cumhachdaiche. Tha daoine anns an Ruis agus dùthchannan Lochlannach air rhodiola a chleachdadh gus dèiligeadh ri iomagain, sgìths agus trom-inntinn airson linntean.
Rinn aon sgrùdadh sgrùdadh air buaidh cuibhreann rhodiola ann an 101 neach le cuideam beatha is obair. Fhuair com-pàirtichean 400 mg gach latha airson ceithir seachdainean (Res, P 2012). Lorg e leasachaidhean mòra ann an comharraidhean cuideam, leithid sgìth, sgìos agus iomagain, às deidh dìreach trì latha. Lean na leasachaidhean sin tron sgrùdadh.
Tùsan:
Pratte M, Nanavati K, Young V agus Morley C. Làimhseachadh eile airson dragh: lèirmheas eagarach de thoraidhean deuchainn daonna a chaidh aithris airson luibh Ayurvedic Ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Compliment Med, 2014.
Provino R. Dreuchd adaptogens ann an riaghladh cuideam. Aust J Med Herbal 2010; 22: 41–49
Bhattacharya S, Muruganandam A. Gnìomhachd Adaptogenic de Withania somnifera: sgrùdadh deuchainneach a ’cleachdadh modail radan de cuideam broilleach. Pharocol Biochem Behav 2003; 75: 547–555
Lopresti A, Smith S, Malvi H agus Kodgule R. Sgrùdadh air gnìomhan faochadh cuideam agus cungaidh-leigheis ashwagandha (Withania somnifera) earrann. Leigheas (Baltimore) 2019.
K Chandrasekhar , Jyoti Kapoor, Anishetty Sridhar. Sgrùdadh a tha san amharc, air thuaiream dà-dall, air a riaghladh le placebo air sàbhailteachd agus èifeachd cuibhreann làn-speactram làn-chruinneachaidh de fhreumh ashwagandha ann a bhith a ’lughdachadh cuideam agus iomagain ann an inbhich. Indian J Psychol Med 2012 Jul; 34 (3): 255-62
Calabrese C, Gregory W, Leo M, Kraemer D, Bone K, Oken B (2008) Buaidhean cuibhreann Bacopa monnieri àbhaisteach air coileanadh inntinneil, iomagain agus trom-inntinn anns na seann daoine: deuchainn air thuaiream, dà-dall, fo smachd placebo . J Altern Complement Med 2008 Jul; 14 (6): 707-13.
Benson S, Downey L, Stough C, Wetherell M, Zangara A agus Scholey A. Sgrùdadh tar-tharraingeach gruamach, dà-dall, air a riaghladh le placebo de 320 mg agus 640 mg dòsan de Bacopa monnieri (CDRI 08) air reactivity cuideam multitasking agus mood. Res Phytother. 2014 Giblean; 28 (4): 551-9.
Tha Ritsner M, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L agus Lerner V. L-Theanine a ’faochadh bho chomharran adhartach, gnìomhachaidh, agus iomagain ann an euslaintich le sgitsophrenia agus eas-òrdugh sgitsoaffective: 8-seachdain, air thuaiream, dùbailte-dall. , Placebo-Controlled, Sgrùdadh 2-Ionad. The Journal of Clinic Psychiatry. Sgitsophrenia agus Schizoaffective. 2009.
Everett JM, Gunathilake D, Dufficy L, Roach P, Thoas J, Thomas J, Upton D, NAumovski N. Caitheamh theanine, cuideam agus iomagain ann an deuchainnean clionaigeach daonna: Ath-sgrùdadh eagarach. Iris de bheathachadh agus metabolism eadar-mheadhanach. Leabhar 4, duilleagan 41 - 42. 2016.
Làimhseachadh Pediatr E. L -5-Hydroxytryptophan air uamhas cadail ann an clann. Leabharlann Nàiseanta an Leigheis. 163 (7): 402-7 2004.
Res P. Buaidhean leigheasach agus sàbhailteachd Rhodiola rosea a ’toirt a-mach WS® 1375 ann an cuspairean le comharran cuideam beatha - toraidhean sgrùdadh leubail fosgailte. Leabharlann Nàiseanta an Leigheis. 26 (8): 1220-5 2012.
Res P. Buaidhean Rhodiola rosea L. Earrann air Iomagain, Stress, Cognition agus Symptoms Mood Eile. Leabharlann Nàiseanta an Leigheis. 29 (12): 1934-9 (2015).