Eacarsaichean gus cuideam a lughdachadh
Ged a dh ’fhaodadh smuaintean draghail agus faireachdainnean iomagaineach a bhith uamhasach, tha cuid de dhòighean ann airson cuideachadh leis na faireachdainnean sin.
Cuidichidh na h-eacarsaichean nàdurrach sin thu gus tòiseachadh air na faireachdainnean cuideam agad a lughdachadh gu sgiobalta, sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
Roghainn # 1: Cleachd inntinn
Le bhith nas mothachail air an àm seo faodaidh e ar cuideachadh le bhith a ’faighinn tlachd às an t-saoghal mun cuairt oirnn agus sinn fhìn a thuigsinn nas fheàrr. Nuair a dh ’fhàsas sinn nas mothachail air an àm seo, bidh sinn a’ tòiseachadh a ’faighinn eòlas air rudan a tha sinn air a bhith a’ gabhail mar rud ceàrr.
Mar a bhith nas inntinniche:
- Mothaich gach latha
- Cùm do chleachdadh cunbhalach
- Feuch rudeigin ùr
- Coimhead air do smuaintean
- Saor thu fhèin bhon àm a dh ’fhalbh agus san àm ri teachd.
Roghainn # 2: Dèan dealbh air sìth
Ma gheibh thu ìrean cuideam gach latha, cuir air dòigh fois 20-mionaid dhut fhèin. Cleachd an ùine seo gus teicheadh gu àrainneachd chofhurtail far a bheil thu a ’faireachdainn dìon.
Tron bhriseadh seo, tòisich a ’dìreadh d’ aire air cuid de na rudan as fheàrr leat. Dèan dealbh gu tur nad inntinn. Cò ris a tha e coltach dhutsa? Dè na fuaimean a bhios e a ’dèanamh?
Mar a bhios tu a ’cruthachadh a’ phuing fòcas seo, tòisich ag atharrachadh do phàtran anail. Gabh anail domhainn, slaodach, a ’cunntadh gu ceithir gach uair a bheir thu a-steach no anail. Ma tha na fèithean agad a ’faireachdainn teann, cuir do chuimse orra, a’ brosnachadh gach fear gus fois a ghabhail gus am bi do bhodhaig a ’faireachdainn aig fois.
Faodaidh tu an eacarsaich nàdarra seo ath-aithris airson cuideam nuair a dh ’èireas feum tron latha agad. Mura h-eil e comasach 20 mionaid a dhèanamh, faodaidh eadhon briseadh còig mionaidean airson cùisean a dhèanamh nas slaodaiche do chuideachadh le bhith a ’lorg barrachd sìth tron latha.
Roghainn # 3: Yoga
Nuair a bhios tu a ’cleachdadh yoga airson faochadh cuideam nàdurrach, bidh na posan agus na sìneadh a dh'aona ghnothach a’ tòiseachadh a ’toirt buaidh ciùin air an eanchainn. Tha na postures sin, ris an canar “asanas,” air an teagasg ann an sreathan a bhrosnaicheas eacarsaich corporra fhad ‘s a dh’ atharraicheas tu fòcas bho smuaintean àicheil gu na gluasadan a dh ’fheumas tu a chrìochnachadh.
Nuair a chuireas tu crìoch air sreath de asanas, tha e comasach dha yoga gus freagairt fois a chruthachadh anns a ’bhodhaig. Tha am pròiseas seo a ’cruthachadh faireachdainn nas motha de shocair agus de shìth a bhios gu nàdarra a’ faochadh iomagain.
Tha buannachdan yoga a ’toirt a-steach barrachd sùbailteachd, neart fèithe, agus tòna a chuir ris a’ bhodhaig agad. Faodaidh e na h-ìrean analach agad a leasachadh fhad ‘s a bhrosnaicheas e barrachd spionnadh is lùth.
Roghainn # 4: Dèan cadal mar phrìomhachas
Faodaidh insomnia dèanamh faireachdainnean cuideam nas miosa oir tha e a ’toirt buaidh air mar a bhios tu ag obair gu corporra, inntinn, agus tòcail.
Tha cuideam agus dìth cadail nan cùisean dà-stiùiridh cuideachd. Tha sin a ’ciallachadh gum faod cuideam a bhith a’ brosnachadh insomnia, fhad ‘s nach fhaigh thu cadal gu leòr a’ piobrachadh barrachd dhraghan. Bidh e a ’cruthachadh droch chearcall a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu a’ snìomh a-mach à smachd.
Faodaidh tu na ceumannan seo a ghabhail gus tòiseachadh air cadal a dhèanamh na phrìomhachas nas cudromaiche nad bheatha gus eacarsaich nàdarra eile a chruthachadh airson faochadh cuideam.
- Gluais an clàr-ama agad gu cadal nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth.
- Seachain a bhith a ’coimhead telebhisean no a’ leughadh mus tèid thu dhan leabaidh.
- Ith biadh nas lugha ro àm na leabaidh cunbhalach agad.
- Feuch ri casg a chuir air do chaffeine no nicotine mar a bhios tu ag ullachadh airson cadal.
- Cruthaich gnàth-chleachdadh far am bi thu a ’cadal aig an aon àm gach oidhche.
Tha e feumail do chuid de dhaoine tuairisgeulan a sgrìobhadh mu na faireachdainnean aca de chuideam mar dhòigh air ullachadh airson oidhche nas fheàrr de chadal cuideachd.
Roghainn # 5: Gabh cuairt
Mas urrainn dhut beagan ùine a dhèanamh gach latha airson cuairt ghoirid a ghabhail, faodaidh tu lughdaich na h-ìrean cuideam agad gu mòr. Bidh an gluasad ag obair mar eacarsaich sam bith eile, a ’brosnachadh do bhodhaig gus an cuideam a leigeil ma sgaoil a dh’ fhaodadh a bhith na bhrosnachadh do fhaireachdainnean draghail.
Faodaidh cuairt ghoirid timcheall do nàbachd gach madainn a bhith na dhòigh air leth airson do latha a thòiseachadh fhad ‘s a tha thu a’ cuingealachadh faireachdainnean iomagaineach.
Faodaidh e bhith teirpeach caraid a thoirt leat airson do chuairt oir tha gnìomhan sòisealta agus gàireachdainn a ’toirt a-mach endorphins a bheir ort a bhith a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr. Nuair a tha mothachadh làidir agad air sunnd, chan eil àite ann airson dragh a chomharra fhàgail.
Aon roghainn a bharrachd gus faochadh a lorg bho cuideam
Cuidichidh na leigheasan imcheist nàdurrach sin thu gus na ciad cheumannan a ghabhail a dh ’ionnsaigh beatha nas sìtheile. Ma gheibh thu a-mach gu bheil amannan ann fhathast a tha a ’feuchainn ri droch bhuaidh a thoirt air na h-oidhirpean agad, faodaidh Anxt ìre dìon eile a thabhann airson do shlàinte is do shunnd san raon seo.
Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam, an uairsin caith ùine a’ leasachadh plana a chuidicheas tu gus faochadh a thoirt do na faireachdainnean cuideam agad an-diugh, a-màireach, agus san àm ri teachd. Cuir a-steach na h-eacarsaichean nàdarra sin a-steach do na cleachdaidhean agad, agus an uairsin cuir toraidhean feumail mar Anxt gus do chomas as motha a ruighinn.