Nervousness làitheil agus na tha e a ’ciallachadh dhutsa
Tha dragh mar phàirt àbhaisteach de bheatha, agus faodaidh e a bhith cuideachail ann an cuid de shuidheachaidhean. Bidh sinn gu tric a ’gabhail dragh mu na rudan a tha an làthair nar beatha, leithid ionmhas, obair, agus teaghlach. Tha comas aig an dragh seo ar cuideachadh gus co-dhùnaidhean math a dhèanamh anns na raointean sin.
Aig amannan mar seo, faodaidh a bhith a ’faireachdainn iomagain a bhith gu tur àbhaisteach. Ach tha e doirbh do chuid de dhaoine smachd a chumail air na draghan aca. Tha dragh a dh ’fhaodadh a bhith a’ fàs gu bhith nan faireachdainnean iomagain nas seasmhaiche agus gu tric faodaidh iad buaidh a thoirt air beatha làitheil dhaoine.
Gu h-ìosal tha beagan shoidhnichean a dh ’fhaodadh a bhith a’ riochdachadh iomagain làitheil agus iomagain:
- Tha thu a ’tòiseachadh a’ gabhail cus dragh mu thachartasan nad bheatha. Tha iad sin nan smuaintean leantainneach a bhios a ’stiùireadh faireachdainnean iomagain gu fìor inntinn.
- Bidh duilgheadasan cadail a ’tachairt nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich. Mu 50% de na daoine uile a tha a ’fulang le iomagain làitheil cuir eòlas air duilgheadasan den t-seòrsa seo gu cunbhalach.
- San aon dòigh, faodaidh tu cuideachd a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain agus dragh ma dhùisgeas tu le inntinn rèisidh, uèirleas agus deiseil airson a dhol. Faodaidh e a bhith dùbhlanach thu fhèin a shocrachadh oir thòisich am freagairt sabaid-no-itealaich sa bhad nuair a thòisich thu air do chleachdadh làitheil sa mhadainn.
- Faodaidh a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain agus iomagain cuideachd teannachadh fèithe agus goirt adhbhrachadh.
- Faodaidh iomagain agus iomagain làitheil cuideachd eagal a chuir air àrd-ùrlar, rud a tha na chùis chumanta eile. Ma thòisicheas tu a ’faireachdainn iomagaineach mu thachartas a tha ri thighinn grunn sheachdainean mus tachair e, faodaidh seo a bhith na chomharra.
- Mar as trice faodaidh cuideam agus iomagain thar ùine toirt air daoine a bhith fèin-mhothachail nas motha na tha iad a ’tachairt nuair a thachras iad gu sòisealta àbhaisteach. Is dòcha gum bi thu a ’fuireach air na bha daoine eile a’ smaoineachadh mu do dheidhinn aig tachartas. Bidh cuid de dhaoine eadhon ag ath-aithris shuidheachaidhean nan inntinn a-rithist gus faicinn am b ’urrainn dhaibh a bhith air dad eadar-dhealaichte a dhèanamh.
Ro-innleachdan Copaidh
Gu fortanach tha cuid de ro-innleachdan làimhseachaidh ann a dh'fhaodar a chur an sàs anns an dòigh-beatha agad bho latha gu latha, a bharrachd air ro-innleachdan fad-ùine. Feuch iad sin nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagaineach no fo uallach:
- Gabh ùine a-muigh. Cleachd yoga, èist ri ceòl, meòrachadh, faigh massage, no ionnsaich dòighean fois. Bidh ceum air ais bhon duilgheadas a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh do cheann.
- Ith biadh math. Na seachain biadh sam bith. Cùm greimean-bìdh fallain, lùthmhor ri làimh.
- Cuir casg air deoch làidir agus caffeine, a dh ’fhaodadh dragh a dhèanamh nas miosa agus ionnsaighean panic a bhrosnachadh.
- Faigh gu leòr cadal. Nuair a tha cuideam ort, feumaidh do bhodhaig cadal agus fois a bharrachd.
- Eacarsaich gach latha gus do chuideachadh a ’faireachdainn math agus do shlàinte a chumail suas. Thoir sùil air na molaidhean fallaineachd gu h-ìosal.
- Gabh anail domhainn. Inhale agus exhale gu slaodach.
- Cunnt gu 10 gu slaodach. Dèan a-rithist, agus cunnt gu 20 ma tha sin riatanach.
- Dèan do dhìcheall. An àite a bhith ag amas air foirfeachd, rud nach eil comasach, bi moiteil às cho faisg ‘s a gheibh thu.
- Gabh ris nach urrainn dhut smachd a chumail air a h-uile càil. Cuir do chuideam ann an sealladh: A bheil e dha-rìribh cho dona sa tha thu a ’smaoineachadh?
- Cùm sealladh adhartach. Dèan oidhirp gus smuaintean adhartach a chuir an àite smuaintean àicheil.
- Gabh pàirt. Dèan saor-thoileach no lorg dòigh eile airson a bhith gnìomhach sa choimhearsnachd agad, a chruthaicheas lìonra taice agus a bheir dhut fois bho cuideam làitheil.
- Ionnsaich dè a bhrosnaicheas do imcheist. An e obair, dàimhean teaghlaich no rudeigin eile a dh ’aithnicheas tu? Sgrìobh ann an iris nuair a tha thu fo uallach no iomagain, agus coimhead airson pàtran.
- Bruidhinn ri cuideigin. Innis dha caraidean is teaghlach gu bheil thu a ’faireachdainn cus, agus innis dhaibh mar as urrainn dhaibh do chuideachadh. Bruidhinn ri lighiche no neach-leigheis airson cuideachadh proifeasanta.
Nuair a tha thu a ’fulang le iomagain làitheil, feumaidh tu dòigh a lorg gus dèiligeadh ris na suidheachaidhean a thachras tu nad bheatha.
Bidh mòran dhaoine a ’roghnachadh luchd-brosnachaidh a sheachnadh. Tha an co-dhùnadh seo ga dhèanamh nas fhasa am faireachdainn a riaghladh, ach bidh e gu tric a ’tighinn aig cosgais aonranachd.
Tha spraearan faochadh cuideam mar roghainn airson beachdachadh nuair a tha thu a ’strì le cùisean a tha a’ toirt a-steach iomagain làitheil. Faodaidh an gnìomh de bhith a ’cleachdadh toradh comhfhurtachd a thoirt seachad, eadhon mura h-eil buannachd meidigeach ann don rud.
Anxt cuideachd a ’tabhann bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith cumhachdach a dh ’fhaodadh gum bi thu airson beachdachadh ma tha thu a’ coimhead airson dòighean gus dèiligeadh ri cuideam leantainneach agus dragh.
Chan eil iomagain làitheil na chomharra air fàilligeadh. Tha e a ’sealltainn gu bheil thu airson na toraidhean as fheàrr a choileanadh nad bheatha. Comharraich na dh ’fhaodadh a bhith a’ tachairt, faigh cuideachadh proifeasanta ma tha sin riatanach, agus an uairsin lorg sgil làimhseachaidh a chuidicheas le faochadh a thoirt do chomharran cuideam nad bheatha.