“Dìreach anail!” “Cha chuir dragh dragh air!”
Ma tha na h-abairtean sin gad fhàgail airson yell, chan eil thu nad aonar. Cho fad ‘s a tha daoine air a bhith beò, tha iad air a bhith iomagaineach - ach tha slighe ri dhol fhathast nuair a thig e gu bhith a’ làn thuigsinn dè a tha dragh a ’ciallachadh aig ìre fa leth. Tha daoine mar as trice nas deònaiche ionnsachadh anns na bliadhnachan mu dheireadh, leis gu bheil fosgarrachd mu shlàinte inntinn a ’fàs nas sgaoilte, ach tha grunn uirsgeulan ann fhathast a tha air an slighe a-steach do chreideas coitcheann agus a tha a’ diùltadh budge.
Tha e deatamach a bhith a ’toirt dùbhlan do na mì-thuigse sin - ma tha thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn iomagain, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nach eil an fheadhainn mun cuairt ort gad thuigsinn no gad fhaicinn eadar-dhealaichte bho mar a tha thu dha-rìribh. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’creidsinn cuid de na h-uirsgeulan sin:
Feumaidh ionnsaighean panic a bhith ort
Nuair a smaoinicheas tu air GAD, is dòcha gu bheil ìomhaigh sònraichte agad de na tha sin a ’ciallachadh nad cheann. Ach, tha eòlas fa-leth aig a h-uile duine agus is dòcha gum bi e agad eadhon ged nach coinnich thu ris na soidhnichean stereotypical.
Chan eil e mar riatanas gun deach ionnsaighean panic (gu cunbhalach no a-riamh) a dhearbhadh airson eas-òrdugh iomagain. Faodaidh na comharraidhean agad a bhith a ’dearbhadh a bheil thu a’ fulang le GAD no rudeigin eile mar sin eas-òrdugh iomagain shòisealta (phobia sòisealta) or eas-òrdugh panic.
Tha ionnsaighean panic agus ionnsaighean imcheist beagan eadar-dhealaichte. Bidh ionnsaighean imcheist a ’tighinn air adhart às deidh ùine de dhragh agus bidh iad a’ fàs mean air mhean thar mionaidean no uairean. Tha iad buailteach a bhith a ’nochdadh nas fhaide a-staigh na ionnsaighean panic, ach chan eil iad cho eagallach: is dòcha gum faigh thu thu fhèin a’ sònadh a-mach, gun chomas bruidhinn no co-dhùnaidhean sìmplidh a dhèanamh, no gu bheil thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu a’ dol seachad.
Chan eil brosnachadh sònraichte aig ionnsaighean panic agus nochdaidh iad gun rabhadh: is dòcha gur e sin na tha thu a ’smaoineachadh nuair a smaoinicheas tu air cuideigin“ a ’fulang le dragh”. Faodaidh na comharran a bhith a ’dol bho cho gann‘ s a tha stereotypical de anail agus lathadh gu teann anns a ’bhroilleach agus amhach, chills agus / no flasan teth, no stamag iriosal.
Faodaidh ionnsaighean mar seo a bhith millteach, gu sònraichte ma thachras iad gu tric, ach chan iad an aon chomharradh air suidheachadh co-cheangailte ri dragh. Tha GAD air a mhìneachadh le “cudromach”, “neo-riaghlaidh”, “fada” draghail agus gun dad sam bith eile.
Tha thu dìreach diùid
Is dòcha gu bheil iad furasta a bhith troimh-chèile ann an suidheachaidhean sòisealta, ach chan eil diùideachd agus eas-òrdugh iomagain coitcheann (GAD) an aon rud idir. Tha an dà chuid a ’toirt a-steach eagal mu bhreithneachadh àicheil. Bidh dragh, ge-tà, a ’leudachadh taobh a-muigh an tachartais draghail agus dh’ fhaodadh tachairt thairis air rudan nach eil cho cunnartach sa bhad.
Is dòcha gum bi oidhche gun chadal aig neach diùid ro thaisbeanadh a tha ri thighinn: is dòcha gum bi ionnsaigh imcheist aig cuideigin le GAD seachdainean roimhe. Faodaidh GAD nochdadh mar fhaireachdainn neo-shònraichte de dh ’eagal, ach is dòcha nach bi eagal air neach diùid aig nach eil cumhaichean slàinte inntinn gus am feum iad smaoineachadh mu dheidhinn no aghaidh a thoirt air suidheachadh. Chan eil GAD cuingealaichte ri suidheachaidhean sòisealta, agus faodaidh eadhon na daoine as misneachaile gu sòisealta fulang.
Dh ’fhaodadh eas-òrdugh iomagain coitcheann a bhith a’ toirt a-steach smuaintean neo-choltach no leudachadh gu suidheachaidhean slàn: “Dè ma bhios mo charaidean a’ cur dragh orm gu dìomhair? ”, No“ Dè ma thèid mi air chall air mo shlighe gu tachartas? Dè ma chrìochnaicheas mi a bhith fadalach? Dè ma gheibh mi ann an trioblaid? Dè ma bhios am biadh an sin gam fhàgail tinn? Dè mura h-eil fios agam càite a bheil an taigh beag…? ”, Msaa.
Tha smuaintean mar seo aig a ’mhòr-chuid de dhaoine ann a bhith a’ dol seachad, ach ma lorgas tu thu fhèin a ’ruith sgriobtaichean agus ag ullachadh dhut fhèin airson a h-uile toradh a dh’ fhaodadh a bhith ann an dòigh a tha a ’cur dragh ort, is dòcha gum bi an t-àm ann beachdachadh a bheil do“ shyness ”rudeigin a bharrachd.
Bidh “Relaxing” ga fhuasgladh
Is e aithris cumanta eile air eas-òrdugh iomagain coitcheann an neo-chomas an dragh a chuir dheth. Mar as trice, nuair nach eil cuideam sam bith aig cuideigin air an inntinn, bidh e comasach dhaibh spòrs fhaighinn agus fuireach socair. Is dòcha gum bi e duilich dhaibhsan a tha a ’fuireach le GAD a dhol sìos gun dragh a bhith a’ tighinn a-steach - agus ma dh ’fhuiling iad bho bha iad òg, is dòcha nach biodh fios aca gu mothachail no gu neo-fhiosrach ciamar a gheibh iad fois idir.
Is dòcha nach bi comhairle le deagh bhrìgh, mar a bhith a ’gabhail amar no a’ coimhead taisbeanadh Tbh as fheàrr leat, a ’lughdachadh eagal cuideigin le GAD, no dìreach gan ath-stiùireadh gu rudeigin eile. Bidh luchd-fulang gu tric ag aithris gu bheil duilgheadas aca ùine a chaitheamh le luchd-gràidh, cadal, no fòcas air rudan a tha a ’còrdadh riutha eadhon nuair nach eil adhbhar dragh dìreach ann. Beagan obair airson dìoladh; faodaidh cuid eile foillseachadh gus gnìomhan eagallach a sheachnadh.
Tha e cudromach fhathast ùine “obair” agus “cluich” sònraichte a ghabhail, ge bith a bheil e a ’faireachdainn èifeachdach no nach eil. Beachdaich air a bhith a ’cur an gnìomh gnàth-chleachdadh, is dòcha gum bi sin air a shuidheachadh uairean san oifis, obair seachdaineil le caraid, no a bhith a’ snaidheadh beagan uairean a-thìde gach seachdain gus a bhith nad aonar. Tha e nas fhasa crìochan a chumail suas agus a bhith a ’seachnadh sleamhnachadh gu cleachdaidhean cronail nas fhaide air adhart air an loidhne - ach, mar an ceudna, tha beagan spontaneity fallain cuideachd.
Fàsaidh tu a-mach às
Tha suidheachaidhean co-cheangailte ri dragh buailteach a bhith a ’nochdadh ann an deugairean, ach chan eil sin a’ ciallachadh gur e “duilgheadas neach òg” a th ’ann. Barrachd dleastanais agus cuideaman, barrachd mothachaidh mu dheidhinn fhèin agus dàimhean, agus cocktail pianail de hormonaichean: chan eil e na iongnadh gu bheil 1 às gach 3 deugaire a ’coinneachadh ri na slatan-tomhais airson eas-òrdugh dragh no trom-inntinn.
Chan eil seo a ’ciallachadh gum bu chòir soidhnichean rabhaidh ann an clann is daoine òga a bhith air an cur às mar as àbhaist, ge-tà. Gu dearbh, tha e nas cudromaiche na soidhnichean fhaicinn tràth. Agus chan eil e a ’ciallachadh, ma tha thu nas sine, gum bu chòir dhut tòiseachadh air sleamhnachadh fon radar.
Is dòcha gum bi e nas fhasa do dh ’inbhich le GAD an aire a ghluasad gu dleastanasan eile, leithid obair no clann, an àite a bhith a’ dèiligeadh ris na faireachdainnean aca gu pearsanta. Dh ’fhaodadh pàirt a bhith aig creideasan ginealach cuideachd.
Nam biodh tinneas corporra, faicsinneach ort, cha bhiodh dùil agad gum falbhadh e thar ùine - agus tha iomagain mar an ceudna. Chan e laigse a th ’ann aig aois sam bith, agus chan eil duine“ na chuideachadh roimhe ”. Tha e tòrr nas cumanta ann an inbhich na shaoileadh tu; chan eil e dìreach air bruidhinn mu dheidhinn gu leòr.
Faodaidh fàs suas misneachd a thoirt ann an cuid de dhòighean, ach chan eil e na leigheas airson tinneasan slàinte inntinn. Is e a bhith a ’sireadh cuideachadh an aon dòigh air dèiligeadh ri rudan ann an da-rìribh. Imcheist RA agus Mind tha dhà de na buidhnean carthannais as motha san RA dhaibhsan a tha a ’fuireach le imcheist no tinneasan slàinte inntinn coltach; bidh iad a ’tabhann buidhnean taic ionadail gus coinneachadh ri daoine coltach ri d’ aois no faodar fios a chuir thu gun urra aig àm sam bith an-asgaidh air 03444 775 774 (Anxiety UK) no 0300 123 3393 (Mind).
Tha na h-àireamhan sin air an dealbhadh gus seirbheisean no cuideachadh practaigeach a thabhann dhut, ach tha seirbheisean labhairt dìomhair an-asgaidh 24/7 mar Samaritans no an loidhne teacsa SGEULACHDAN ma dh ’fheumas tu dìreach rudan fhaighinn far do bhroilleach.
Tha sinn an dòchas gu bheil seo air dùbhlan a thoirt do na beachdan agad fhèin mu GAD no faodar a shealltainn do charaidean no do chàirdean nach eil gu tur “gad fhaighinn”. Aig amannan is e na beachdan as lugha a thig bho mhì-fhiosrachadh a bhios a ’goirteachadh as motha - mar sin dèanamaid nas urrainn dhuinn gus cnapan-starra a bhriseadh sìos.
Na biodh eagal ort na seirbheisean a tha air an ainmeachadh no cuideachadh proifeasanta eile a shireadh ma tha feum air. Cuir fios chun dotair-teaghlaich agad airson na h-ath cheumannan no, ma tha dragh ort mu do shlàinte sa bhad, cuir fòn gu NHS Direct air 111.