Gabhaidh sinn na molaidhean a thaobh cadal is eacarsaich: is dòcha gur iad sin na pàirtean as bunaitiche de inntinn fallain, ach tha e glè choltach gu bheil thu air a h-uile càil a chluinntinn roimhe.
Chan eil e furasta thu fhèin a tharraing a-mach à droch àite, gu sònraichte ma tha eas-òrdugh dragh no trom-inntinn ort. Gu tric, bidh thu airson atharrachaidhean a dhèanamh, ach chan eil an lùth agad, no a bhith an urra ri dùsgadh brosnachaidh a bhios a ’crìonadh gu luath.
Le bhith a ’cur an gnìomh atharrachaidhean beaga, làitheil faodaidh na ciad cheumannan sin a bhith cho eagallach. Le bhith ag èisteachd ris an eanchainn agad agus a bhith socair leat fhèin, faodaidh tu ionnsachadh a bhith ag obair gu do bhuannachd fhèin.
Faodaidh e a bhith feumail plana a bhith agad airson tuiteam air ais ma tha thu a ’faireachdainn ìosal - gu sònraichte ma lorg thu thu fhèin le ùine a bharrachd an-asgaidh thairis air a’ bhliadhna a dh ’fhalbh.
Chan eil seo a ’ciallachadh gum feum sinn na h-aon gnìomhan tollaidh a leantainn gu àm armachd gach latha. Bidh cruthachadh phàtranan beaga sa chlàr-ama agad a ’toirt adhbhar don latha agus gad chuideachadh gus fuireach air mullach ghnìomhan.
Is dòcha gu bheil seo dìreach a ’ciallachadh a bhith a’ nighe nan soithichean dìreach às deidh dinnear gus casg a chuir orra bho bhith a ’càrnadh suas, no a bhith gad làimhseachadh fhèin gu lòn sùbailte air Dihaoine.
Cha bhith feum air clàr-ama chun uair mura h-eil thu ag iarraidh, ach bidh rudeigin air fàire an-còmhnaidh a ’toirt cothrom dhut dealachadh eadar obair agus fois.
Ag ràdh sin, carson a lean na riaghailtean nach dèan ach beatha nas duilghe? Faodaidh an liosta gun dùil a bhith na fhìor chuideam, agus aig na h-amannan sin is fhiach cuimhneachadh….tha iad uile air an dèanamh suas.
Tha seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh: chan urrainn dhuinn a h-uile stòr cuideam a dhiùltadh. Ach, uaireannan bidh daoine gam faighinn fhèin a ’leantainn riaghailtean gus buaidh a thoirt air daoine nach eil iad a’ gabhail cùram mu dheidhinn, no nach eil a ’freagairt air am beatha làitheil.
A ’briseadh a’ bhanca airson banais neach-eòlais? Feumaidh tu rudeigin a chaitheamh aig an taigh. Nach urrainn dhut caraid taigh-dhealbh a lorg? Rach leat fhèin. An fheàrr leat am mòr-bhùth a ruith aig meadhan oidhche? An saoghal do eisirean.
Ma tha thu draghail mu thràth, is dòcha gum bi an cuideam airson cumail air mullach taighe nas duilghe na bha e a-riamh, no eadhon na adhbhar nàire.
In an leabhar aice, Mar a chumas tu taigh fhad ‘s a thèid a bhàthadh, Tha KC Davis a ’moladh gluasad do phrìomhachasan bho gnìomhan“ moralta ”gu gnìomhan“ gnìomh ”. Tha nàire na bhrosnachadh mì-fhallain, agus dh ’fhaodadh an t-ìmpidh a bhith a’ dèanamh rudan an-còmhnaidh foirfe stad a chuir oirnn bho bhith a ’tòiseachadh idir.
Is fhiach sùil a chumail air dòigh-obrach Davis ma tha thu a ’strì: tha e nas fheàrr aon rud a dhèanamh ceart na bhith air do pairilis leis na h-uile rud a nì thu gu foirfe.
Is fhiach a bhith mothachail nach e dòigh làimhseachaidh fallain a th ’ann an seachnadh, agus nach bu chòir earbsa a bhith ann mar fhuasgladh air iomagain.
Ach, chan eil e cron sam bith rudan a dhèanamh cho furasta ‘s as urrainn dhut fhèin, fhad‘ s a tha thu a ’dèiligeadh ris an eagal agad ann an dòighean eile. Tha sinn uile dìreach a ’seòladh air creig san fhànais, agus chan atharraich Marie Kondo-ing do stocainnean sin.
Tha na meadhanan sòisealta nan àite airson a bhith a ’comharrachadh soirbheachas. Ach, le bhith a ’dol tro na h-amannan as toilichte a th’ aig a h-uile duine eile faodaidh e a bhith duilich do bheatha fhèin a chumail fo shealladh.
San aon dòigh, tha ceannach air-loidhne na chlaidheamh le dà oir. Uaireannan chan fheum thu ach toradh a chrath mus tig e gu crìch anns na sanasan agad ... agus an uairsin do bhasgaid.
Ach, a h-uile càil ceart an sin ga dhèanamh furasta fòcas a chuir air na rudan nach eil agad. Gun chlàradh bhon spama agus gun cuir thu eòlas air a tha an-còmhnaidh air saor-làithean iongantach. Ma tha feum agad air rudeigin gu leòr, coimheadaidh tu air a shon.
Faodaidh cur-a-steach mothachaidh barrachd buaidh a thoirt air ar faireachdainn làitheil na bhiodh sinn a ’smaoineachadh. Is dòcha nach eil mòran de na cuideaman làitheil againn co-cheangailte ris na gnìomhan fhèin, ach barrachd mar a tha iad a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn.
Nuair a tha sinn cus no fo bhrosnachadh, bidh ar bodhaig a ’cur rabhaidhean sàmhach gu bheil rudeigin ceàrr - ach, leis nach eil iad a’ bagairt sa bhad, tha iad furasta an leigeil seachad. Le factaran beaga, làitheil a ’togail suas, tha e furasta gun a bhith mothachail gus am bi thu an impis losgadh.
Bidh strì mothachaidh gu tric a ’falach iad fhèin mar fhaireachdainnean eile no gad fhàgail a’ faireachdainn sgudal gun adhbhar aithnichte. An ath thuras a thachras seo, faighnich dhut fhèin a bheil an àrainneachd agad a ’cur ri do shunnd:
Tuigse
Mar a tha thu a ’faireachdainn: Leamh, fidgety, acrach, aonaranach, feargach, iriosal, falamh, clingy, impulsive.
Mar a dh ’fhaodadh e nochdadh: A ’faighinn aire nuair a tha thu a’ feuchainn ri fòcas; pacadh; a ’faireachdainn cruaidh fheum air rudeigin ach chan eil thu cinnteach dè. Faodaidh cur-seachadan àbhaisteach a bhith coltach gu math duilich no duilich. Is dòcha gu bheil thu a ’brosnachadh deoch làidir a smocadh no òl.
Ceartachadh obrach: Èist ri ceòl ionnsramaid sàmhach; fosgail uinneag. Doodle no cluich le rudeigin beag agus sàmhach (ceàrnag pàipear, Blu-Tac) aig coinneamhan. Crunch air curran no pìos measan fhad ‘s a tha thu ag obair. Gabh 5 mionaidean airson deoch a dhèanamh no cuideachadh le errand.
Ma tha thu ag obair bhon taigh, smaoinich am faodadh suidheachadh eile obrachadh dhut. Am b ’urrainn dhut obrachadh bho chafaidh? Am biodh deasc seasamh gad chumail air do òrdagan?
Ceartachadh spòrsail: Sèid cuid de na fuinn agus dannsa. Cuir fòn gu caraid. Faigh beagan eacarsaich. Bèicear, no dèan dìnnear èibhinn. Cleachd plaide le cuideam no faigh dubhan bho neach le gaol. Gabh fras.
Os-cionn
Mar a tha thu a ’faireachdainn: Panicky, snappy, indecisive, ìmpidh air falbh. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn ionnsaigh dragh a’ tighinn air adhart.
Mar a dh ’fhaodadh e nochdadh: Sònadh a-mach nuair a tha thu a ’feuchainn ri fòcas a chuir air. Dìth airson gnìomh a thòiseachadh ach chan eil mi cinnteach carson. Cuir ìmpidh air suidheachadh fhàgail - “modh itealaich” air a ghnìomhachadh.
Ceartachadh obrach: Dèan tasgadh ann an cuid de chluas-cinn a tha a ’cur stad air fuaim. Èist ri fuaim geal. Sgrìobh liosta ri dhèanamh agus dèan briseadh sìos ann an cnapan a ghabhas làimhseachadh. Dèan briseadh sìos air na cnapan sin eadhon nas lugha.
Biodh greimean-bìdh furasta, socair agad ma tha thu buailteach a bhith a ’dìochuimhneachadh ithe. Cuir ort aodach iomchaidh ach grinn agus sùbailte. Gabh 5 mionaidean airson teicheadh chun an taigh-ionnlaid.
A-rithist, ma tha smachd agad air an àite-obrach agad, feuch solais gun lasachadh no cùm glainneachan-grèine ri làimh.
Ceartachadh spòrsail: Teicheadh gu àiteigin as fheàrr dorcha agus gun stad. Gabh amar blàth. Coimhead air rudeigin comhfhurtail air Tbh. Stèidhich crìochan pearsanta agus dèan cinnteach gu bheil thu fhèin agus feadhainn eile a ’cumail riutha.
Tha fios aig a ’mhòr-chuid againn an e duine“ madainn ”no“ oidhche ”a th’ annainn - ach cia mheud againn a bhios ga chleachdadh? Ann an latha-obrach àbhaisteach 9-5, tha e ro fhurasta dìreach cofaidh a chug agus an dòchas gum bi sinn gnìomhach le lòn.
Ionnsaich na h-uairean as buannachdaile agad agus faic an urrainn dhut na cleachdaidhean làitheil agad atharrachadh gus a bhith iomchaidh dhaibh.
Tha cuid de dh ’atharrachaidhean a’ tighinn le sochair a-mhàin - chan urrainn dha mòran againn “dìreach amar a ghabhail!” no “falbh airson ruith!” anns an ìsleachadh àm-lòin. Ach tha e comasach rudan beaga obrachadh airson do bhuannachd.
Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil aig an neach-obrach cuibheasach trì gu còig uairean a thìde de dh ’obair càileachd annta gach latha. Feuch ri obrachadh gu cunbhalach, ach comharraich uinneag làitheil gus cumhachd fhaighinn troimhe.
Beachdaich air “na cuir dragh” air puist-d neo-chudromach rè na h-ùine seo, no cleachd dòigh mar Pomodoro gus dùsgadh goirid de dh ’obair le fòcas a bhrosnachadh. Nuair a tha thu air an ùine àrd-inbhe agad a chaitheamh anns na h-uairean as buannachdaile agad, cleachd an crìonadh gus coiseachd tro phuist-d no gus dèiligeadh ri gnìomhan nach eil cho cruaidh.
Tha a bhith a ’stèidheachadh crìochan pearsanta a cheart cho cudromach ri do shunnd, agus fios a bhith agad cuin a dh’ fhaodadh do chuideachadh a bhith a ’dèanamh cron air do shlàinte. Faodaidh a bhith ag ràdh “chan eil” a bhith duilich, gu sònraichte nuair a tha an neach a tha a ’faighneachd a’ ciallachadh tòrr dhut.
Tha e ceart gu leòr do chuideachadh uaireannan, ach feuch gun a bhith a ’ruighinn airson leisgeulan nuair nach urrainn dhut. Bidh breugan beaga a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn ciontach, ach a ’fàs nas fhasa agus nas fhasa a bhith an urra ri nas motha a chleachdas tu iad. Tha e comasach a bhith modhail, ach dèan do sheasamh soilleir:
- “Taing airson smaoineachadh orm, ach chan urrainn dhomh.”
- “Tha rud no dhà agam airson smaoineachadh an toiseach. An urrainn dhomh fios a leigeil dhut nas fhaide air adhart? "
- “Cha bhith mi timcheall aig an àm sin."
Dh ’fhaodadh gum bi na draghan agad ga dhèanamh duilich a ràdh“ tha ”cuideachd. Bidh eagal mu airgead, ùine, no an àm ri teachd a ’fàgail mòran againn a’ goid aig an taigh. Tha na rudan beaga “chan eil” a ’cur suas, agus mus bi fios agad air, tha dad ùr a’ faireachdainn eagallach.
Bidh feòrachas agus eòlasan ùra gar cumail bho bhith a ’stad, agus tha e air a dhearbhadh gu bheil a bhith a’ cumail ar n-eanchainn air a bhrosnachadh a ’brosnachadh dùmhlachd, togradh agus mothachadh sunnd thar ùine.
Cuir a-steach airson a ’chùrsa feasgair sin; glèidhidh tu an deireadh-sheachdain air falbh; coimhead air an fhilm eadhon ma tha thu den bheachd gum bi gràin agad air. Tha beatha goirid, agus tha e duilich a dhol air adhart anns an raon comhfhurtachd agad.
Ge bith dè an ìre a tha air do phlàta, cha bu chòir a bhith iomagaineach no trom-inntinn mar an àbhaist. Dèan cinnteach gun cuir thu àm air dòigh leis an dotair teaghlaich agad ma chumas na faireachdainnean agad a ’dol.
Ma tha dragh ort mu do shlàinte inntinn sa bhad, cuir fios gu NHS Direct air 111.