Is dòcha gur e seo an àm as iongantaiche den bhliadhna, ach tha an Nollaig a cheart cho làn de chuideam. 51% de bhoireannaich agus 35% de fhir aithris a ’faireachdainn cuideam a bharrachd timcheall àm na Nollaige.
Faodaidh inntinn inntinn cuideachadh le amannan iomagain, agus daingnich do staid inntinn mar a thèid thu a-steach don t-seusan as draoidheil - agus dùbhlanach. Tha e a ’toirt a-steach“ a bhith nad bhunait fhèin ”aig an àm seo, agus a’ leigeil le do smuaintean iomagaineach a dhol seachad le amharc neodrach.
Seo beagan mholaidhean inntinn airson smachd a chumail air na saor-làithean:
Cuir an tech sìos
Chan eil dad ceàrr air ath-thionndaidhean gun chrìoch de Home Alone - cuin eile a gheibh sinn air falbh leis? - ach tha e cudromach dèanamh cinnteach nach eil an ùine sgrion agad a ’cur ri cuideam saor-làithean.
Is dòcha gu bheil thu cho cuimsichte air “cuimhneachain a dhèanamh” le dealbhan nach bi thu an làthair mar a thachras iad ann an àm fìor. Dh ’fhaodadh tu a bhith nad fhianais - seach a bhith na chom-pàirtiche gnìomhach - anns na gnìomhan agad. No is dòcha gu bheil thu ga fhaighinn duilich tionndadh bho dhleastanasan eile agus tha am Faoilleach a ’teannadh os do cheann.
Chan eil seo dìreach mu do dheidhinn: cuimhnich gur dòcha nach eil buill teaghlaich eile a ’cur luach ort a bhith gam filmeadh a’ fosgladh thiodhlacan, no a ’sgrùdadh do phuist-d tro dhìnnear na Nollaige.
Chan urrainnear a bhith an dùil gun toir thu aire gun sgaradh airson làithean air dheireadh. An àite sin, ag amas air “pòcaidean” de dh ’ùine àrd-chàileachd le do luchd-gràidh agus air falbh bhon fhòn. Nuair a bhios an gnìomh a ’dol sìos, gabh mionaid airson dì-dhùmhlachadh, ruith errand, no snap dealbh buidhne.
Cuir stad air a ’choimeas
Tha na meadhanan sòisealta aig an àm seo den bhliadhna làn de dhaoine a ’roinn an tiodhlacan agus an amannan le luchd-gràidh. Is e deagh àm a th ’ann airson sùil a thoirt air seann charaidean - ach tha coimeas a’ togail a cheann eadhon airson an t-susbaint as motha againn.
Cumaibh cuimhne gu bheil an ìmpidh “cumail suas ris na Joneses” gu nàdarra. Tha thu as coltaiche bidh faireachdainn mar seo thairis air na saor-làithean. Ach, cho nàdarra ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, gu dearbh chan eil e na chuideachadh. Dh ’fhaodadh gum bi coimeas mì-fhallain gad fhàgail a’ faireachdainn mì-riaraichte, no a ’toirt ort dleastanasan (inntinn, stèidhichte air ùine no ionmhas) a ghabhail thairis air do chomas.
Faighnich:
Faodaidh coimeas a bhith feumail. Dè a tha thu a ’farmad ris an neach seo? A bheil atharrachaidhean reusanta ann a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh gus obrachadh a dh’ ionnsaigh seo?
Thuirt sin, dh ’fhaodadh soirbheachas cuideigin eile a bhith mar thoradh air measgachadh sam bith de dh’ obair chruaidh, fortan, sochair, suidheachadh, no àibheiseachd airson na meadhanan sòisealta. Is dòcha nach bi fios agad gu bràth air an fhìrinn nas doimhne na post Facebook - agus tha sin gu math.
Uaireannan is e facal biorach dhut fhèin an aon rud as urrainn do chladhach a-mach às an toll coimeas. Tha e coltach gu bheil eòlas aig a h-uile duine. Dè ma tha?
Faodaidh smuaintean mu shoirbheachadh còir dhaoine eile a bhith gad fhàgail a ’faireachdainn neo-airidh no tàmailteach. Leig leis na smuaintean sin a dhol seachad, gan coimhead mar gum biodh thu air taobh rathaid trang. Chan eil seo mu bhith a ’lagachadh do mhì-chinnt - barrachd a’ toirt fa-near do dh ’eadar-dhealachaidhean agus dìreach a’ leigeil leotha a bhith.
Bidh àrd-amas a ’cruthachadh adhartas. Ach, uaireannan tha e cho furasta cumail a ’dol leis an ath amas nach tuig thu gu bheil a h-uile dad a dh’ fhalbh thu fhèin a ’strì a dh’ ionnsaigh.
An-uiridh, bha a ’mhòr-chuid againn dìreach airson ar luchd-gràidh fhaicinn sàbhailte agus toilichte. Na leig le iarrtasan neo-riatanach èaladh a-steach.
Thoir sùil a-steach air an fheadhainn a tha feumach air
Faodaidh seo a bhith na àm duilich dhaibhsan leotha fhèin, no aig a bheil eòlasan roimhe a ’togail cuimhneachain mì-chofhurtail thairis air“ seusan deagh-ghean ”.
Gabh an ùine seo gus ruighinn a-mach gu nàbaidhean, buill teaghlaich fad às, no caraidean a chaill thu conaltradh riutha. Dh ’fhaodadh e bhith gu bheil iad air sleamhnachadh fon lìon airson daoine eile cuideachd. Chan fheum e a bhith na choileanadh mòr - tha cairt, cabadaich, no baidse a tha air fhàgail de bhriosgaidean Nollaige gu leòr gus sealltainn gu bheil thu a ’smaoineachadh orra.
Ach, na cuir a-mach iad mura h-eil na h-oidhirpean agad a ’toirt air falbh iad. Is dòcha gu bheil iad a ’faireachdainn gu bheil e air a sparradh ron àm den bhliadhna, no gum b’ fheàrr leotha a bhith a ’riaghladh na Nollaige nan dòigh fhèin.
Dèan eacarsaichean air an talamh
Faodaidh inntinn a bhith nas structaraichte - mar ann am meòrachadh - no faodaidh tu gnìomhan bunaiteach a chuir an gnìomh rè do bheatha làitheil. Dh ’fhaodadh iad sin a bhith feumail timcheall air na saor-làithean, nuair a tha teaghlach a’ dol timcheall do dhachaigh, no ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil d’ inntinn a ’ruith nas luaithe na as urrainn dhut a ghlacadh.
Lean an stiùireadh gu h-ìosal airson eacarsaich ghoirid le structar. Faodaidh tu ùine a shuidheachadh (5-10 mionaidean) no stad nuair a tha thu a ’faireachdainn deiseil.
- Gabh thu fhèin gu àite sàmhach agus prìobhaideach.
- Suidh gu comhfhurtail, a ’cumail do dhruim dìreach. Faodar do làmhan agus do chasan a chuir far a bheil thu ag iarraidh - dìreach dèan cinnteach gu bheil thu ann an suidheachadh far am faod thu fuireach a-staigh airson greis.
- Mothaich do bhodhaig; an dàimh ris a ’chathair no an làr agad. Gabh anail slaodach, cunbhalach, domhainn agus cum sùil air faireachdainn gach fear a ’fàgail do bhodhaig.
- Ma tha d ’inntinn a’ falbh, coimhead far a bheil e a ’dol, ach feuch ri fuireach neodrach no leig le d’ inntinn ruith nas fhaide. Coimhead air a ’dol seachad mar gum b’ e an “trafaic” air an rathad trang. Dèan ath-stiùireadh gu socair air ais gu bhith ag amas air do bhodhaig agus anail.
- Na bi a ’feuchainn ro dhoirbh airson fois a ghabhail“ gu ceart ”- bidh seo torach.
- Nuair a bhios tu deiseil, no ma tha an ùine agad suas, till air ais chun àrainneachd agad.
Faodaidh tu cuideachd dòighean coltach ris a chleachdadh gus do chuideachadh ann an suidheachadh cuideam, no mar cheum dìon gus do shunnd a chuideachadh san fhad-ùine.
Feuch ri na molaidhean seo a chuir an gnìomh air cuairt, no nuair a chì thu thu fhèin a ’faighinn cus:
- Dèan do dhìcheall gus d ’anail, do anail agus do anail a riaghladh gu slaodach agus gu domhainn.
- Beachdaich air do dhreuchd: faireachdainn do chasan nad bhrògan; cuideam do ghàirdeanan. Cùm a ’tarraing anail agus thoir thu fhèin gu slaodach chun an latha an-diugh.
- Ma tha thu a ’coiseachd, thoir aire do na gluasadan agad. An urrainn dhut na fèithean nad chasan a choinneachadh ris an talamh? Dè am pàirt a choinnicheas ris an toiseach?
- Coimhead air an cur-a-steach mothachaidh timcheall ort. Ma tha thu aig fois no a ’coiseachd, dh’ fhaodadh seo a bhith socair. Dè a chluinneas tu agus a gheibh thu fàileadh? Dè a tha thu air mothachadh nach àbhaist dhut a bhith? Saoil cò ris a bhiodh na rudan sin a ’faireachdainn nad làmhan?
- Ma tha thu ann an àrainneachd thrang, dh ’fhaodadh seo a bhith trom. Cuir fòcas air aon rud a tha gu corporra san t-seòmar agus cruthaich aon smaoineachadh sònraichte, neodrach. Is dòcha gu bheil e rudeigin mar, “Os a chionn tha an cù a’ comhartaich ”; “Is e seo am fòn air a bheil mi uamhasach fios a chuir.”
- Ma tha an inntinn agad a ’falbh, stiùir e air ais gu amharc neodrach. A ’cleachdadh an samhlachas trafaic, dh’ fhaodadh gur e busaichean a th ’anns na smuaintean agad - faodaidh tu coimhead orra a’ dol seachad, ach cha leig thu a leas a dhol air adhart.
- Nuair a tha thu deiseil airson stad, tòisich a ’leigeil le do smuaintean tighinn gu nàdarra. Gabh beagan anail nas doimhne mar a bhios tu ag ath-chuimseachadh d ’aire.
Dèan an fheum as fheàrr de sholas an latha
A ’fàgail airson obair anns an dorchadas agus a’ tighinn dhachaigh anns an dorchadas ... fuaim eòlach?
Tha cudromachd ùine a-muigh gun choimeas airson ar sunnd. Ma tha ùine agad dheth thairis air àm na Nollaige, gabh flasg làn de rudeigin blàth agus gluais. Faodaidh a ’mhòr-chuid de aplacaidean sìde ro-innse dìreach cuin a bhios uairean solas an latha ann, agus mar sin tha e furasta dealbhadh airson na sunsets geamhraidh sin.
Fhad ‘s a tha thu a-muigh, cleachd an cothrom a bhith mothachail air na tha timcheall ort. Dè a chluinneas tu? Ciamar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn mar a bhios e a’ gluasad? A bheil thu a ’mothachadh dad ùr?
Is dòcha gur e cuideigin a bhios a ’gabhail cuairt air Latha na Nollaige a th’ ann - na cuir air falbh e gus am feuch thu e! Tha e na thoileachas neònach a bhith a ’dùsgadh, a’ cur dath air do ad Santa, agus a ’dèanamh air na cnuic (no eadhon a’ mhuir, ma tha thu treun gu leòr). Coinnichidh tu ri luchd-coiseachd coin agus tog thu biadh nas motha airson lòn.
Sàbhail àite airson “chan eil”
Càirdean Pushy a ’toirt cuireadh dhaibh fhèin; sabaidean mì-chofhurtail aig a ’bhòrd dìnnear; tha caraid cinnteach gu bheil na còig coin aca airidh air cuireadh. An cuideam gus a h-uile duine a chumail toilichte cha bu chòir cuir bacadh air do chomas latha cofhurtail a bhith agad.
Glan an èadhar cho tràth ‘s a ghabhas, gus am bi ùine aig a h-uile duine dealbhadh a rèir sin. Ma tha thu an amharas nach bi cuideigin a ’cumail ris a’ phàirt aca den chùmhnant, tha e ceart gu leòr cuimhneachan socair a thoirt dhaibh mu na crìochan agad. Bi soilleir agus goirid:
- Tha mi duilich, ach tha sinn air planaichean a dhèanamh airson an latha mu thràth.
- Tha eagal orm nach eil mi timcheall, ach bu mhath leam ur faicinn air [X].
- Tha fàilte ort tighinn, ach bidh [X] ann cuideachd. Tha mi airson dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine comhfhurtail le sin.
- Taing, ach b ’fheàrr leinn fear sàmhach am-bliadhna.
- Bidh mi a 'toirt seachad [X]. Tha fàilte ort [Y] a thoirt leat mas fheàrr leat.
- Cha bhith e comasach dhomh àite a thoirt do [X]. Tha mi an dòchas gu bheil thu a ’tuigsinn.
- Is e sin rudeigin a b ’fheàrr leam bruidhinn mu dheidhinn latha eile.
Bidh dùilean sòisealta gu tric a ’ciallachadh gu bheil uallach a’ tuiteam chun an aon bheagan dhaoine bliadhna às deidh bliadhna. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air aois, gnè, suidheachadh ionmhais, no“ rangachd ”teaghlaich.
Faodar boireannaich, gu sònraichte, a bhith air am faicinn mar chòcairean “nàdurrach”, luchd-eagrachaidh, luchd-dèanamh liosta, luchd-ceannach tiodhlacan, pasgain tiodhlac, sgrìobhadairean cairt, luchd-ceannach bìdh, luchd-meadhain sòisealta, luchd-cùraim cloinne, luchd-sgioblachaidh… Eadhon an luchd inntinn tha cumail feadhainn eile air an t-slighe na obair neo-àbhaisteach eile.
Dìreach air sgàth gu bheil an dreuchd agad an dùil gun cuir thu a h-uile duine eile an toiseach, chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu. Ma tha thu a ’toirt aoigheachd, dèan cinnteach gu bheil a h-uile duine eile a’ tarraing an cuideam, agus na biodh eagal ort an cuideam obrach a thiomnadh.
Nuair a thig an t-àm, feuch gun a bhith ro dhèidheil air a bheil spòrs aig a h-uile duine no ma tha thu air am buntàta a choileanadh: tha thu air feitheamh fad na bliadhna airson seo, agus tha thu airidh air a bhith mar phàirt dheth.
Tha Mindfulness air a dhealbhadh gus do shunnd a dhìon, ach ma tha thu a ’strì, iarr cuideachadh bhon dotair-teaghlaich agad far an gabh sin dèanamh.
Tha loidhne nan Samaritans an-asgaidh a chleachdadh agus a ’toirt seachad seirbheis èisteachd dhìomhair. Mar as àbhaist, bidh iad fosgailte 24/7 fad na saor-làithean. Is e an t-seirbheis teacsa SHOUT (85258) a ’chiad sheirbheis taic teacsaidh dìomhair an-asgaidh san RA. Tha e cuideachd fosgailte 24/7 fad na bliadhna agus cha nochd e air do bhile.
Ma tha thu san RA agus gu bheil dragh ort mu do shlàinte sa bhad, cuir fòn gu NHS Direct air 111.